На первом фото справа клиент нашего клуба Виктория, который тренируется у Марины Суровец (на фото слева). 
 
Вика пришла в тренажёрный зал с целью похудеть и обрести красивое подтянутое тело 💪🏻

 «Виктория — это воплощение дисциплины и ответственности. Она с большой самоотдачей работала на тренировках и строго придерживалась КБЖУ, которое я ей рассчитала.
 С первого дня между нами установилась отличная связь, и работать с Викой было настоящим удовольствием! Не только потому, что она отличная спортсменка, но и потому, что общение с ней всегда приносит удовольствие» – отмечает тренер Марина 

Наглядно посмотрите, что у ребят получилось➡️

Хотите заниматься, но не знаете с чего начать ?? 
Пишите в Direct или звоните +375(29)5-222-777 📲

И сразу 5 фактов о ней:

⚡️ Дарья является кандидатом в мастера спорта по спортивной акробатике 🤸🏻‍♀️

⚡️ Имеет высшее спортивное образование (окончила БГУФК), опыт работы с детьми (раннее физическое развитие) и большое количество пройденных профессиональных курсов и семинаров.

⚡️ Свои первые тренерские навыки она начала применять еще в университете, на педагогической практике. Этот опыт позволил ей понять основы методики преподавания, научиться работать с детьми и доносить сложный материал просто и интересно. Процесс раскрытия потенциала других настолько увлек её, что она решила превратить это в профессию и осознанно развиваться дальше.

⚡️ @daryya.aa_ тренирует как детей, так и взрослых

⚡️ В свободное от работы время любит много читать и ходить в бассейн.

Три главных составляющих успеха в любом деле от Дарьи:
1️⃣ Постоянство
2️⃣ Четкий план 
3️⃣ Целеустремленность

Записывайтесь на тренировку к Дарье, и ждем вас в GRAFIT 💪🏻

⠀
В возрасте 10-15 лет дети переживают этап бурного развития: развиваются все системы организма, а особенно скелет ребенка.
⠀
Из-за малоподвижного образа жизни у большинства детей развивается гиподинамия, возникает риск искривления позвоночника и появления других проблем со здоровьем.
К тому же подростки бывают недовольны своим внешним видом, из-за чего появляются комплексы и стеснение.
⠀
 Исправить ситуацию поможет спорт. А в будущем регулярные занятия спортом сформируют красивую фигуру и уберегут от лишнего веса👌🏼
⠀
 Вдобавок подросток получит массу преимуществ от регулярных занятий спортом:
⠀
✔️Повышение гибкости и выносливости.
✔️Улучшение координации.
✔️Профилактика сердечнососудистых заболеваний и ОРВИ.
✔️Повышение самооценки.
✔️Позитивный настрой и воспитание привычки здорового образа жизни.

  В нашем фитнес-центре ваш ребёнок может заниматься персонально с тренером или посещать «мини-группы в тренажерном зале»

Тренер: @elenalessik

Добро пожаловать в команду!

Друзья, знакомьтесь!
Зданович Анна – новый член команды💪🏻

Анна имеет высшее образование и опыт работы тренером почти 10 лет, а также большое количество пройденных специализированных курсов и семинаров: инструктор тренажерного зала/персональный тренер, фитнес при проблемах, диетология, коррекционный тренинг и другие.

Спорт всегда был в жизни Ани: она начала заниматься танцами уже в 6 лет. Изначально это был коллектив народного танца. Через какое-то время она поняла, что хочет попробовать себя в другом направлении, так и попала в шоу-балет «КАСКАД» и осталась там на долгие годы.
Тренировки в тренажерном зале попробовала во время учебы в университете, где начала стабильно заниматься и поняла, что хотела бы работать в этой сфере, чем и занимается по сей день 👍🏻

«Время не стоит на месте, как и сфера фитнеса! Поэтому большую часть свободного от работы времени стараюсь уделять самообразованию📚. Очень люблю активные виды отдыха», – отмечает Аня.

Три главных составляющих успеха в любом деле от @anyuta.zdanovich_fit :
1️⃣ Целеустремленность
2️⃣ Упорство и настойчивость
3️⃣ Навыки и знания

Ссылка на ее страницу на сайте здесь

Подписывайтесь на Анну в инстаграм и приходите на тренировку в GRAFIT 🫱🏻‍🫲🏼

На фото слева – Марина, рядом с коллажем «до-после» её подопечной Анны.
Аня пришла в зал с одной целью – не просто сбросить вес, а набрать красивую мышечную массу.
И знаете что? У неё всё получилось! 💥

Конечно, без этого бы не получился наш пост 😉

«Работать с Аней – одно удовольствие: дисциплина, желание и четкое выполнение всех рекомендаций. За два месяца мы увидели реальные изменения: немного сбросили вес, но главное – заметно уменьшились объемы в талии и животе, а ягодицы приобрели желанные формы! 🍑» – отмечает Марина.

Это пример того, как правильный подход и настойчивость дают результат 🎯

Получилось у Анны – получится и у вас!

Записывайтесь на тренировку в GRAFIT 💪🏻

  Каждому человеку свойственно бояться всего нового и неизвестного.Ни для кого не секрет, что есть категория людей, которые боятся(стесняются) первого посещения тренажерного зала!

Для таких людей у нас есть несколько советов:
⚡️Ни кто не собирается вас осуждать - если вы думаете, что все прекратят заниматься своими делами и будут смотреть только на вас - вы ошибаетесь.

⚡️Если не знаете с чего начать, вам стоит обратиться к помощи персонального тренера или выбрать для себя фитнес направление(это можно сделать у наших администраторов), в обоих случаях будет тренер, который расскажет что делать.

⚡️Но если вы все же хотите заниматься самостоятельно в тренажёрном зале без помощи персонального тренера, тогда предлагаем пройти наш обучающий курс «Сам себе тренер». После него вам ни один тренажёрный зал страшен не будут, гарантируем 👌🏻

⚡️Если некомфортно идти на тренировку одному, возьмите с собой лучшего друга. Вместе вам будет веселее и вы получите дополнительную поддержку.

  Не питайте свои страхи, побеждайте их 👊🏻 

👉🏻 Первое время будет непросто, но совсем скоро тренажёрный зал станет любимым местом времяпровождения, где можно снять стресс, изменить тело и здоровье к лучшему 🤍

Записаться на пробную тренировку со скидкой 50% можно в Direct 📲

⠀
🔥Для достижения результата занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.
Если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с кардио и растяжкой.
⠀
🔥Продолжительность средней тренировки 45 - 60 минут.
⠀
🔥Занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку (растяжка, расслабление).
Если вы работаете на похудение, после основной части можно добавить кардио нагрузку (бег, вело, элепсоид) 20 - 30 минут.
⠀
🔥Если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело и конечно, следить за питанием. Похудеть локально невозможно.
⠀
🔥До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно, но небольшими глотками и в небольшом количестве.
⠀
🔥Хотите, чтобы был результат от тренировок - питайтесь правильно!
Не есть, чтобы похудеть - это не выход: замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватает. Питание должно быть сбалансированным!
⠀
🔥Не забывайте про способность организма адаптироваться к нагрузкам. Мышцы надо постоянно удивлять, вносить разнообразия, менять варианты упражнения, количество повторений и подходов.

Очередная тренировка - ещё один шаг к победе 👊🏻
Приходи в GRAFIT если хочешь получить результат!

На первом фото слева Александр, который показал на примере своих клиентов на сколько можно похудеть за 1 месяц используя только подсчет калорийности питания и тренировки🔥

Главное: условие: выполнять все рекомендации и не пропускать тренировки! 

Что из этого получилось, смотрите в карусели из фото 👉🏻

Хотите заниматься, но не знаете с чего начать ?? 
Пишите в Direct или звоните +375(29)5-222-777 📲

На первом фото справа клиент нашего клуба Артак, который тренируется у Павла Черновалова (на фото слева).  

В тренажерный зал Артак пришел с четким запросом: похудеть и убрать живот 💪🏻
Но, любовь к еде, не всегда «здоровой», очень сильно усложняла весь процесс !

Когда удалось наладить питание, начали улучшаться результаты: стали уходить килограммы и живот, выросли силовые показатели, улучшилось самочувствие и внешний вид 🔥 

Регулярные занятия + правильное питание = результат 

« Артак очень целеустремленный и веселый человек, наши тренировки всегда проходят с удовольствием и в классной атмосфере. 
Вместе с тем, он очень крепкий физически💪🏻 Например, жим, присед и тяга у него каждый показатель выше 100 кг.
Один раз он даже залез на канат без ног, когда параллельно в зале занимались кроссфитеры» – отмечает Павел 

🔜 Тренируется Артак в ГраФите уже больше 1 года 

Хотите заниматься, но не знаете с чего начать ?? 
Пишите в Direct или звоните +375(29)5-222-777 📲

 
Как многие из вас уже знают, в нашем клубе групповые направления делятся на классы 👉🏻про это есть отдельный пост 😉

✨ Сегодня мы хотим подробнее рассказать о классе «Разумное тело», направления которого минимизируют нагрузку на позвоночник и суставы, прорабатывают как основные мышцы, так и внутренние слои 

▫️Пилатес — урок направлен на развитие координации между телом, умом и духом. Нагрузка динамическая, без надрыва и перенапряжений. Все упражнения выполняются в медленном темпе. Урок, способствующий оздоровлению позвоночника, укреплению мышц тела, улучшению психо-эмоционального состояния

▫️Силовой Пилатес —  это Пилатес которому характерна силовая направленность упражнений с акцентом на тренировку мышц.

▫️Пилатес ролл – целью урока является снятие мышечно-суставных блоков, восстановление норматонуса мышц и подвижности позвоночника, улучшение лимфотока, что достигается за счет использования фитнес-ролла и упражнений из системы Пилатеса. Упражнения выполняются без надрыва, в спокойном темпе.

▫️Динамический стретчинг – урок направлен на улучшение подвижности суставов и качества движения за счет проработки суставных, мышечных и неврологических ограничений в мягкой динамике.

▫️Йога – восточная практика для нормализации психо-эмоционального состояния, улучшения гибкости тела, активизации работы внутренних органов. Тренировки способствуют вытяжению позвоночника, развивают контроль над телом. 
▫️Здоровая спина – урок предназначен  для профилактики заболеваний позвоночника и улучшения осанки. Укрепляет мышцы спины, способствует вытяжению позвоночника. На занятиях используются методики лечебной физкультуры, пилатеса, стретчинга и миофасциального расслабления.

▫️Хочу шпагат – урок предполагает различные подготовительные упражнения для выполнения шпагатов, которые также помогут повысить подвижность таза и крестца, улучшают кровообращение и работу всех органов.

📲 Записаться на занятия можно в Direct или по номеру +375(29)5-222-777

Новичок вы или уже давно ходите в фитнес клуб, остаться в стороне от десятков новых направлений фитнеса просто невозможно. Их настолько много, что не каждый может сходу сказать, чем боди интенсив отличается от пилатеса 😱

   😃 И если тот самый понедельник, с которого вы решили пойти в зал, наконец-то наступил, или же вы решили попробовать что-то новенькое, мы расскажем, как не заблудиться в нашем фитнес-мире и выбрать подходящее направление👇🏻

В нашем клубе фитнес делится на классы:

▪️Аэробные классы 

   Направлены на снижение веса (уменьшение жировой прослойки в
организме), а также на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, улучшение координации движений👌🏻

▪️Классы «Разумное тело»

   Направлены на оздоровление и укрепление организма в целом. Данный вид тренировок минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы.       
   🎯Результат: прорабатываются не только основные мышечные группы, но и внутренние мышечные слои, улучшается психо-эмоциональное состояние, чувство равновесия, формируется правильная осанка, минимизируется нагрузка на позвоночник и суставы.

▪️Силовые классы 

   Классы, с использованием силового оборудования, направленные на
формирование гармонично развитых мышц корпуса, ног и на улучшение
силовых показателей. На уроках используются: отягощения разных
весов и амортизаторы различной силы сопротивления.

▪️Танцевальные классы 

   Направлены на развитие танцевальных навыков, координации, чувства ритма. Способствуют повышению настроения, уверенности в себе, стабилизации психо-эмоционального состояния.

▪️Функциональные классы  

   Используется сочетание двух и более форматов занятий (в основном
аэробного и силового тренинга). 
   🔥Результат: снижение веса, укрепление сердечно сосудистой, дыхательной систем, развитие крепкой
мускулатуры, сжигание большого количества калорий, улучшение
двигательных умений и навыков

Подробнее о каждом классе мы поговорим в следующих публикация🎞️

📲Получить больше информации и записаться на фитнес вы можете в Direct или по номеру +375(29)5-222-777

23 ноября в нашем клубе состоится фитнес день групповых программ !

Почему мне стоит записаться на фитнес день ??🤔

Фитнес день – это отличная возможность попробовать для себя новые направления фитнеса и познакомиться с лучшими тренерами команды GRAFIT

Даже если Вы посещаете занятия по фитнесу, пробовать до себя что-то новое и удивлять свое тело нужно всегда😉

Программа будет состоять из 2-х блоков, в которые будет входить несколько небольших отрезков из разных фитнес-тренировок, вы можете выбрать любой:

1️⃣ Активные классы фитнеса :
 ⚡️начало в 15:00 (зал 2)

2️⃣ Спокойные классы фитнеса:
 ⚡️начало в 15:00 (зал 2)

✅ Бонус для всех желающих, кто посетит фитнес день: Мастер-класс по Бачате 
 ⚡️начало в 16.30 

📍Стоимость участия  10 BYN
(Участие в мероприятии оплачивается отдельно, независимо от наличия абонемента)

Количество мест ограничено❗️
Обязательна предварительная запись у администраторов 🤳🏼

На первой фото Юлия Котович – тренер и ее клиент Даниил, который пришел с запросом на увеличении мышечной массы тела или, если на простом, « хочу подкачаться » 🫱🏻‍🫲🏼

👉🏻Ребята начали работу с общих рекомендаций по питанию, подготовки тела к нагрузкам, коррекции движения..
На начальном этапе были выбраны тренировки в формате фулл бади (на все тело)💪🏻

Далее ,по готовности организма,начали работать по составленному Юлей плану занятий: начали отслеживать прогрессию, увеличивали тренировочный объем, отмечали прогресс по объемам и весу. 

«Параллельно с главной целью поддерживали функционалые возможности организма и я обучала его основным тренировочным принципам, которые он сможет применять дальше самостоятельно, продолжая прогрессировать! »  – отвечает Юлия 

🔜 Результат работы за 5 месяцев Вы можете увидеть в карусели из фото

Хотите заниматься, но не знаете с чего начать ?? 
Пишите в Direct или звоните +375(29)5-222-777 📲

Сегодня мы хотим рассказать историю преображения нашего клиента глазами тренера 👇🏻

«Наш путь с Аней начался очень давно и он был очень извилист!
Сначала она просто приходила и в кайф тренировалась, посещала групповые занятия, участвовала во всех моих спортивные мероприятиях — активность в ее жизни была всегда.

Аня из тех людей , кто попробовал на себе различные марафоны и челленджи  связанные с похудением.

Был ли результат? Да, Был! 
Надолго?? Нет ! 

И вот однажды Аня пишет мне: 
«У меня есть к тебе серьезный разговор, надо срочно встретится!» 

🫠 Комментарии про то, что извелась от любопытства, излишни, неправда ли ??

Мы встретились и я слышу фразу: 
« На этот раз я реально готова меняться. Мне нужна твоя помощь»  

 ⁃ В чем же заключалась ее готовность, спросите вы ??
 ⁃ Похудела перед тем, как опять начать худеть ??
 ⁃ Нет! 

Аня была готова полностью поменять свой образ мышления, эта история про быть, а не казаться !

Именно с этой фразы и началось ее ДО! 
❗️Аня не планировала похудеть к лету , к свадьбе , ко Дню рождению троюродной тети — она планировала изменить свой образ жизни..

Честно, я даже не знаю на сколько она похудела и как много ушло в объемах😌
Я просто смотрю на счастливого человека, который сильно преобразился и продолжает совершенствоваться,  кайфует от процесса и наслаждается собой🔥

Все в этом мире возможно, чего и Вам желаю !»

Поддержите лайком крутую историю преображения и приходите заниматься в GRAFIT ❤️

По уникальной традиции мы предлагаем  2 направления:
▫️«Сам себе тренер» 
▫️«Инструктор тренажерного зала» 

🙋🏻‍♂️Старт обучения 19 октября 

ПОДРОБНЕЕ ПРО ОБУЧЕНИЕ👇🏻

 ⚡️КУРС «САМ СЕБЕ ТРЕНЕР»

  Курс подойдет тем, кто хочет строить свой тренировочной процесс самостоятельно более качественно, продуктивно и безопасно !

Вы получите качественные знания только по нужным вам 3 блокам:
Блок 1. Как ты устроен. Основы
Блок 2. Как правильно и неправильно тренироваться в тренажерном зале. Теория
Блок 3. Как правильно и неправильно тренироваться в тренажерном зале. Практика.

📍Длительность ступени – 64 а.ч. (4 недели)
💰Стоимость курса 570 рублей (без учета скидки*)

⚡️КУРС «ИНСТРУКТОР ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА» 

Если вы решили начать свой профессиональный путь в фитнес-индустрии,  тогда вам идеально подойдет наш курс «Инструктор тренажерного зала». 

В курсе вы освоите важные знания для старта вашей профессиональной деятельности:

Блок 1. Как ты устроен. Основы
Блок 2. Как правильно и неправильно тренироваться в тренажерном зале. Теория
Блок 3. Как правильно и неправильно тренироваться в тренажерном зале. Практика.
Блок 4 и 5. Тренировка с клиентом. Теория и практика. Углубленно изучаем вопросы психологии работы (тренер, тренер+клиент), маркетинг, продажи
Блок 6. Основы диетологии, принципы рационального питания.
Блок 7.  Оказание доврачебной помощи
Блок 8.  Основы МФР (миофасциальный релиз) с большим оборудованием

📍Длительность ступени – 128 а.ч.(8 недель)
 💰Стоимость курса 980 рублей (без учета скидки*)

🫱🏻‍🫲🏼Лучшие студенты получат возможность стать частью команды GRAFIT при наличии высшего спортивного образования 

❗️Успей записаться, первым 6 записавшимся записавшимся скидка на обучение !

Подробности здесь 👇🏻
https://www.instagram.com/p/C_fP_7dIoxR/?igsh=MWtvNTRvc2l1cjQ5eA==

Дарим 3 абонемента в честь 3-й годовщины «GRAFIT»

Друзья, в честь 3-й годовщины нашего клуба мы хотим подарим вам 3 безлимитных  абонемента на 1 месяц🔥

👉Как получить подарок?⠀

Переходите в наш Инстаграм  @grafit_brest и читайте условия простого конкурса.

Следуйте этим правилам, они помогут вам раскрыть потенциал и прорваться через тренировочное плато.

⠀

1️⃣ Взвешивание – не самый лучший индикатор результатов похудения. Лучше делать замеры.

2️⃣ Боль в мышцах – не показатель качества тренировок.

3️⃣ Наслаждайтесь процессом. Насколько бы крутой ни была ваша программа, если вы делаете ее без энтузиазма и уверенности, то она не принесет желаемых результатов.

4️⃣ Лучше делать меньше повторений и упражнений, но качественнее их отработать.

5️⃣ Спортивное питание является частью всего процесса и не должны заменять полноценный рацион питания.

6️⃣ Мышцы лучше растут благодаря выполнению интенсивной тренировки.

7️⃣ Маленький отдых между подходами не всегда уместен. Иногда, лучше взять паузу подольше и до конца восстановиться.

8️⃣ Питайтесь сбалансированно, чтобы поддержать организм после изнурительных тренировок.

Сохраняйте советы и не забывайте, что именно в GRAFIT вы найдете профессиональных тренеров, которые помогут вам быстро прийти в форму! 🔝

ПРОФИЛАКТИКА ОРЗ 🤧 5 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ❗️

✔️Регулярно мойте руки

Гигиена - первое средство защиты от вирусных инфекций. Помните, что микробы могут распространяться не только через кашель или чихание, но и прикасаясь к загрязненным поверхностям. Мойте руки тщательно с мылом и водой в течение не менее 20 секунд, особенно после посещения общественных мест.

✔️Избегайте близкого контакта с больными

Если кто-то из ваших знакомых или коллег заболел, старайтесь держаться на расстоянии.

Вирусы могут передаваться воздушно-капельным путем, поэтому попробуйте ограничить контакты с больными людьми, особенно в местах, где скапливается большое количество людей.

✔️Отменить нельзя выйти

Где поставить запятую в любом случае решать вам🤔. Но если вы уже заметили у себя первые симптомы ОР3 - боль в горле, насморк, кашель, слабость - рекомендуем не бояться отменить все запланированные встречи и остаться дома. Передача инфекции в этом случае будет минимальной, а ваше выздоровление будет проходить быстрее

✔️Повысьте иммунитет

Сильный иммунитет - наш главный защитник от вредных воздействий окружающей среды 💪🏻

Постарайтесь поддерживать его на высоком уровне, регулярно занимаясь физической активностью, рационально питаясь, получая достаточное количество сна, и применяя различные витамины и минералы, «рекомендованные вашим врачом»

✔️Не забываем утепляться

Пришло время достать из хранения наши тёплые вещи. В холодные дни одевайтесь по сезону, чтобы не провоцировать переохлаждения !

Следуя этим 5 простым правилам профилактики, вы можете существенно уменьшить вероятность заболеть ОР3 и сохранить свое здоровье.

☝🏻Помните, что забота о себе и окружающих - один из самых важных аспектов нашей жизни

Берегите себя, с любовью, ваш GRAFIT ❤️

СТАРТУЕТ НАБОР на новый курс "Инструктор тренажерного зала" в "Грани Фитнеса"

По традиции мы предлагаем  2 ступени:

▫️«Сам себе тренер» 

▫️«Инструктор тренажерного зала» 

🙋🏻‍♂️Старт обучения 4 НОЯБРЯ

ПОДРОБНЕЕ ПРО ОБУЧЕНИЕ👇🏻

⚡️Ступень № 1. «САМ СЕБЕ ТРЕНЕР»

  Курс подойдет тем, кто не планирует становиться тренером, но хочет строить свой тренировочной процесс более качественно и продуктивно самостоятельно !

Вы получите качественные знания только по нужным вам 3 блокам:

Блок 1. Как ты устроен. Основы

Блок 2. Как правильно и неправильно тренироваться в тренажерном зале. Теория

Блок 3. Как правильно и неправильно тренироваться в тренажерном зале. Практика

📍Длительность ступени – 64 а.ч.

⚡️Ступень № 2. «ИНСТРУКТОР ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА» 

  Если вы решите после первой ступени (или уже сейчас готовы) попробовать себя профессионально в фитнес-индустрии,  пройдите наш курс

"Инструктор тренажерного зала". 

На этой ступени вы получите знания по предыдущим блокам и еще 5 важных блоков:

Блок 4 и 5. Тренировка с клиентом. Теория и практика. Углубленно изучаем вопросы психологии работы (тренер, тренер+клиент), маркетинг, продажи

Блок 6. Основы диетологии, принципы рационального питания.

Блок 7.  Оказание доврачебной помощи

Блок 8.  Основы МФР (миофасциальный релиз) с большим оборудованием

📍Длительность ступени – еще 64 а.ч. (всего 128 а.ч.)

Успей записаться, первым записавшимся скидки на обучение !

На фото тренер Павел и его клиент Маргарита, а по совместительству — владелец скоро открывающейся фитнес-студии 

Однажды Маргарита пришла в наш клуб на ресепшн с запросом похудеть после того, как, в период болезни ковидом, набрала лишние килограммы, а самостоятельно избавиться от них не получалось  😢

По счастливой случайности, Маргарита попала в надежные руки персонального тренера Павла Силко 🤝🏻 

Результат от совместной работы стал настоящей неожиданностью 😱: Маргарита смогла похудеть и обрести функциональное, выносливое тело. Теперь 2 минуты планки или 7 км бега ее совсем не пугают 👊🏻

   «Отдельное спасибо моему тренеру Павлу , который не только качественно тренирует, терпит мой характер и поднимает настроение в сложные дни, но и дает пинка, что мотивирует  двигаться дальше ! 

   Начало занятий в тренажерном зале в корне изменило вектор моей жизни. Я поняла, что мне нравится эта сфера и я хочу в ней рости и развиваться. Так я и пришла к открытию фитнес-студии. И совсем скоро, по франшизе GRAFIT откроется моя студия в центре Бреста» – отмечает Маргарита 

В завершении, хотим отметить, что фитнес-клуб GRAFIT уже давно перестал быть просто местом для занятия спортом. Мы — большая спортивная семья, где растем и развиваемся вместе 🔥

Приходи и стань частью нашей дружной семьи GRAFIT, мы ждем тебя !

О ПОЛЬЗЕ И ВАЖНОСТИ ВОДЫ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА❗️

Каждому человеку необходима своя норма для поддержания водного баланса (все зависит от возраста, среды и ритма жизни).

Если употреблять недостаточное количество воды, организм будет забирать ее из других источников:

🔺из крови (до 8%, что вызывает сужение сосудов, развитие варикозного расширения вен, повышение давления, нарушение терморегуляции (перегрев во время тренировок, в следствии резкое утомление), сонливость и снижение выносливости.

🔺из межклеточного пространства (до 26%, повышая в следствии уровень кислотности(pH) , камни в почках, хрупкость костей, снижение иммунитета.

🔺из клеток (до 66%)

Как следствие, повышение уровня плохого холестерина, нарушение обмена веществ, появление морщин, потеря эластичности кожи (из-за недостатка минералов)

Если анализировать процесс похудения, то обезвоженные клетки не могут нормально метаболировать  жир, происходит  замедление липолиза (расщепление жиров), что постепенно приводит к отекам и ожирению🤭

Основные принципы, которые положительно сказываются на на работе организма:

✔️Ежедневно следить за водным балансом. Пить минимум 30 мл на 1 кг массы тела. 

Пить перед тренировкой, во время и после. Во время тренировки не стоит пить слишком много, так как это создаст неприятную тяжесть, что снизит работоспособность и повысит нагрузку на сердце 💔 

Лучше пить чаще но по чуть-чуть !

✔️Всегда старайтесь пить минерализированную воду без газа, богатую необходимыми элементами, которые во время нагрузок выходят из нашего организма.

Приходите на тренировку и не забывайте с собой шейкер для воды, у нас вы можете набрать воду в специально отведенных для этого местах 💧